SAFE علامت اختصاری “خود مراقبتی روزانه” هست. این خود مراقبتی ها روتینی از فعالیت هایی است که می تواند به سلامت روان ما در شرایط دشوار و پر استرس کمک کند.

اما  SAFE چیست؟

S مخفف Social اشاره به اهمیت روابط بین فردی مثبت دارد. داشتن حمایت اجتماعی و ارتباطات بین فردی مثبت و سازنده مثل گذراندن زمان های با کیفیت با دوستان و عزیزان، به اشتراک گذاری تجربیات، کسب تجربه و راهنمایی، همدلی و غیره باعث هیجانات مثبت مثل شادی در ما می شود.

A مخفف Accomplishment به معنای دستاورد و احساس بارآوری است. ما باید در برنامه ی روزانه ی مان فعالیت هایی که به ما حس مفید بودن و بارآوری می دهند را بگنجانیم. این فعالیت ها می تواند شامل فعالیت های حرفه ای، کارهای منزل، فعالیت های داوطلبانه و امور خیر باشد. بعضی از این فعالیت ها علی رغم این که ممکن است لذت بخش نباشد مثل رسیدگی به حساب و کتاب مالی و یا تمیزکاری منزل باعث احساس کنترل و تسلط بر شرایط می شود و نهایتا در ما احساس دستاورد داشتن و مفید بودن می بخشد.

F مخفف Fun به معنای فعالیت های لذت بخش و سرگرم کننده است. اگر تمام ساعات روز به کارهای مرتبط به دستاورد که در بالا ذکر شد بگذرد و ما در اثر مشغله هیچ فضایی از روز را برای فعالیت های مورد علاقه و لذت بخش قرار ندهیم ممکن است در بلند مدت دچار هیجانات منفی مثل افسردگی، ملال و فرسودگی شویم. بنابراین لازم است ساعتی از روز را به سرگرمی های مورد علاقه ی خود اختصاص دهیم.

E مخفف Exercise به معنای ورزش می باشد. تحقیقات فراوان از نقش کلیدی ورزش در بهبود سلامت جسم و روان یاد می کند. ورزش باعث تشرح هورمون های شادی بخش می باشد و ما را به لحظه ی حال پیوند می دهد.

رویارویی با روزها و شرایط سخت ممکن است باعث بهم ریختگی برنامه ی روزانه و مراقبت از خود شود. با به خاطر سپردن علامت اختصاری SAFE می توانیم با فعالیت هایی ساده و در عین حال موثر اقدام مثبتی در مراقبت از سلامت روان خود بکنیم.

نویسنده: اسرا میلانی