رفتن به محتوا

اصول خود مراقبتی روزانه (SAFE)

SAFE علامت اختصاری “خود مراقبتی روزانه” هست. این خود مراقبتی ها روتینی از فعالیت هایی است که می تواند به سلامت روان ما در شرایط دشوار و پر استرس کمک کند.

اما  SAFE چیست؟

S مخفف Social اشاره به اهمیت روابط بین فردی مثبت دارد. داشتن حمایت اجتماعی و ارتباطات بین فردی مثبت و سازنده مثل گذراندن زمان های با کیفیت با دوستان و عزیزان، به اشتراک گذاری تجربیات، کسب تجربه و راهنمایی، همدلی و غیره باعث هیجانات مثبت مثل شادی در ما می شود.

A مخفف Accomplishment به معنای دستاورد و احساس بارآوری است. ما باید در برنامه ی روزانه ی مان فعالیت هایی که به ما حس مفید بودن و بارآوری می دهند را بگنجانیم. این فعالیت ها می تواند شامل فعالیت های حرفه ای، کارهای منزل، فعالیت های داوطلبانه و امور خیر باشد. بعضی از این فعالیت ها علی رغم این که ممکن است لذت بخش نباشد مثل رسیدگی به حساب و کتاب مالی و یا تمیزکاری منزل باعث احساس کنترل و تسلط بر شرایط می شود و نهایتا در ما احساس دستاورد داشتن و مفید بودن می بخشد.

F مخفف Fun به معنای فعالیت های لذت بخش و سرگرم کننده است. اگر تمام ساعات روز به کارهای مرتبط به دستاورد که در بالا ذکر شد بگذرد و ما در اثر مشغله هیچ فضایی از روز را برای فعالیت های مورد علاقه و لذت بخش قرار ندهیم ممکن است در بلند مدت دچار هیجانات منفی مثل افسردگی، ملال و فرسودگی شویم. بنابراین لازم است ساعتی از روز را به سرگرمی های مورد علاقه ی خود اختصاص دهیم.

E مخفف Exercise به معنای ورزش می باشد. تحقیقات فراوان از نقش کلیدی ورزش در بهبود سلامت جسم و روان یاد می کند. ورزش باعث تشرح هورمون های شادی بخش می باشد و ما را به لحظه ی حال پیوند می دهد.

رویارویی با روزها و شرایط سخت ممکن است باعث بهم ریختگی برنامه ی روزانه و مراقبت از خود شود. با به خاطر سپردن علامت اختصاری SAFE می توانیم با فعالیت هایی ساده و در عین حال موثر اقدام مثبتی در مراقبت از سلامت روان خود بکنیم.

نویسنده: اسرا میلانی

مقالات پیشنهادی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات محبوب شما

علاقه مندی وجود ندارد.