رفتن به محتوا

راهکارهای مقابله با پدیده ی چراغ گاز (Gaslighting)

در پست قبل از پدیده چراغ گاز(Gaslighting) به عنوان یک تکنیک کنترل که در آن فردی که به ما آزار رسانده است، رفتار خود را اشتباه نمی داند، مسئولیت آن را نمی پذیرد، و یا رنج ما را زیر سوال می برد، صحبت کردیم. در این پست به راهکارهای مقابله با این پدیده می پردازیم.

برای مقابله با پدیده چراغ گاز نخستین قدم اطمینان از رخ دادن این پدیده است. برای مثال اگر فردی به دفعات حرف های گذشته خود را انکار می کند و یا شما را متهم به یادآوری اشتباه حوادث و گفتگوها می کند، می توانید بعد از تعاملات خود با این فرد از حرف های آنها با ذکر تاریخ و زمان یادداشت برداری کنید. این عمل اطمینان شما به حرف خود را بیشتر میکند و انکار را برای فرد مقابل سخت تر می کند.

از دوستان و اعضای خانواده که به آنها اعتماد دارید و با شما همدلی می کنند کمک بگیرید. اگر به قضاوت آنها اطمینان دارید، می توانید آنها را وارد مکالمات خود با فردی بکنید که فکر میکنید از پدیده چراغ گاز استفاده میکند و نظر آنها را بپرسید. از این طریق می توانید به قضاوت خود اطمینان بیشتری داشته باشید.

در قدم بعدی نشان دهید که به گفته های خود اطمینان دارید بدون اینکه وارد بحث شوید. می توانید از جمله ای این چنینی استفاده کنید: “به نظر میاد که من و تو این موضوع رو متفاوت به یاد میاریم. پس بذار دیگه بحث نکنیم.”

حد و مرز گفتگو و تماس را با فرد مشخص کنید. کسانی که از پدیده چراغ گاز استفاده می کنند برای کنترل طرف مقابل سعی می کنند گفتگو را تا حدی ادامه داده که رنجش و خشم را در طرف مقابل برانگیزند. می توانید با استفاده از جمله های این چنینی قوانینی برای گفتگوی خود تعیین کنید: “اگر یک بار دیگه به من بگی دیوونه از اتاق میرم بیرون.” “می تونیم در مورد این مساله صحبت کنیم ولی اگر داد بزنی اینجا رو ترک میکنم.”

خود مراقبتی را فراموش نکنید. در معرض پدیده چراغ گاز بودن به طور مرتب می تواند اعتماد به نفس و حس خود ارزشمندی را کاهش و اضطراب را افزایش دهد. برای مقابله با این پیامدها مراقبت از خود مانند گذران وقت با دوستان و خانواده، تفریح، مدیتیشن و یوگا را در برنامه خود قرار دهید.

اگر مدت طولانی در معرض پدیده چراغ گاز هستید و یا فرد مقابل کسی است که نمی توانید و یا نمی خواهید تماس خود را با وی کاهش دهید (برای مثال همسر و یا والدین) در مورد مقابله با پدیده چراغ گاز از مشاور و روانشناس کمک بگیرید.

نویسنده: سارا صلواتی

مقالات پیشنهادی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات محبوب شما

علاقه مندی وجود ندارد.