رفتن به محتوا

ستون دوم حرمت نفس: پذیرفتن خود

حرمت نفس از “پذیرش خود” سرچشمه میگیرد.
از ملزومات پذیرش خود، دوستی عمیق با خود است. وقتی من با خودم دوست هستم، می پذیرم که بدنم، افکارم، احساساتم، خواسته هایم، رفتارم، و رویاهایم همگی بخشی از وجود من هستند.
برای مثال، اگر امروز حوصله ی کار کردن ندارم، در برخورد با احساسم، به جای دلیل تراشی، انکار یا کم اهمیت جلوه دادن احساسم، آن را تصدیق می کنم، و می پذیرم و سپس به ادامه کارم می پردازم. بدین شکل با ذهنی باز کار می کنم.
در اکثر اوقات وقتی احساسات ناخوشایند خود را تصدیق و قبول میکنیم، میتوانیم از آنها بگذریم. گویا وقتی احساسات ما فرصتی برای ابراز داشته اند، دیگر لازم نیست برای رساندن صدایشان به ما بجنگند.

یکی دیگر از ملزومات پذیرش خود، همدلی با خود و تلاش برای درک عمیق خود است. برای مثال، اگر اشتباهی از من سر بزند، در کنار پذیرفتن اشتباهم، همدلانه و کنجکاوانه به دنبال فهم دلایل و ریشه های موضوع می روم تا بتوانم از تکرار آن بپرهیزم.
پذیرش خود پیش نیاز تغییر و رشد است. پذیرفتن، لزوما به معنای دوست داشتن، لذت بردن یا تایید کردن نیست. بلکه من می توانم شرایط موجود را آگاهانه بپذیرم و از آن نقطه حرکتم را رو به جلو شروع کنم.

تمرین آینه برای پذیرش خود:
برای تمرین پذیرش خود، دکتر ناتانیل براندن پیشنهاد می دهد که این تمرین را هر روز، یک تا دو دقیقه، برای دو هفته انجام دهیم.
روبروی آینه قدی بایستید (ترجیحا بدون لباس) و به صورت و بدن خود نگاه کنید و همزمان به همه احساسات خود توجه کنید حتی به احساس عدم راحتی که این تمرین ممکن است برای شما به همراه داشته باشد.
احتمالا بعضی از اعضای بدن یا صورت شما، توجه شما را بیشتر به خود جلب میکنند، مثلا ممکن است قسمتی از بدنتان را بیشتر دوست داشته باشید یا مانند خیلی از انسان ها برای شما هم سخت باشد که به بعضی از قسمتهای بدن تان نگاه کنید.
این تمرین ممکن است شما را مضطرب کند یا برنجاند. مثلا شما خیلی لاغر هستید، یا اضافه وزن دارید. شاید نشانه هایی از چروک را در صورت خود ببینید. اگر واکنش شما فرار از این نشانه ها و انکار آنهاست چون روبرویی با آنها بسیار سخت است، لطفا چند ثانیه بیشتر به خود در آینه نگاه کنید و این جمله را به خود بگویید:
“مهم نیست چه نقص و ایرادی دارم، من خودم را به طور کامل و بی قید و شرط می پذیرم.”
به یاد داشته باشید قرار نیست همه ی چیزی را که در آینه میبینید دوست داشته باشید. پذیرفتن به معنای عدم انکار است.

“در این لحظه، این منم، این واقعیت را انکار نمی کنم، و خودم را میپذیرم.”

منبع: کتاب شش ستون حرمت نفس، دکتر ناتانیل براندن

نویسنده: مهسا غفاری

 

ترتیبی که مهر برای خواندن مطالب سری حرمت نفس به شما پیشنهاد می‌کند:

0-حرمت نفس
1-زندگی کردن با ذهن آگاه
2-پذیرفتن خود
3-مسئولیت پذیری
4-قابلیت اظهار نظر
5-زندگی کردن به صورت هدفمند
6-زندگی اخلاق مدار
7-عشق

مقالات پیشنهادی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات محبوب شما

علاقه مندی وجود ندارد.