رفتن به محتوا

نکات طلایی در مدیریت استرس

این روزها استرس به بخشی جدایی ناپذیر در زندگی هر کدام از ما تبدیل شده است. از چالش های جزئی مثل سر رفتن سوپ روی اجاق گاز وقتی برای خوردن ناهار و بیرون رفتن از خانه عجله دارید یا وقتی پشت ترافیک گیر می افتید تا بحران های بزرگ، مثل پاندمی کرونا و قرنطینه اجباری و تحمل شرایط بد اقتصادی، همگی دنیای ما را پرتنش و ناآرام‌ می کنند. واقعيت اين است که ما اغلب نمی توانیم همه ی رویدادهای پراسترس در زندگی را حذف یا کنترل کنیم اما خبر خوب اینست که ما می توانیم با کمک یکسری نکات، شیوه‌ی واکنش مان را به آنها کنترل کنیم و به این ترتیب خودمان را آرام کنیم. البته توجه کنید یادگیری این نکات به تنهایی کافی نیست و کسب مهارت مدیریت استرس، نیاز به تمرین دارد، پس لازم است شما این نکات را وارد مدل زندگی روزانه تان کنید و بارها انجام دهید.
درین پست برخی از این نکات طلایی را با هم مرور می کنیم.

حرکت کنید!
حرکات فیزیکی مثل دویدن، راه رفتن، شنا کردن و رقصیدن کمک می کنند تا شما از چرخه افکار منفی تغذیه کننده استرس خارج شوید. پس هر تغییر وضعیتی که به بدنتان می دهید بهتر از یکجا نشستن است و حال شما را بهتر می‌کند. حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی را عادت روزانه خود کنید.

درباره استرس‌هایتان صحبت کنید!
صحبت با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد، پزشک یا یک درمانگر در مورد چیزهایی که شما را آزار می‌دهند، می تواند به کاهش استرس کمک کند. به آنچه به خودتان هم می‌گویید دقت کنید. در خودگویی جملات مثبت را جایگزین جملات منفی کنید. مثل ” من از پس این موقعیت بر میام!” به جای ” ای وای کاری از دستم برنمی‌یاد!”

حواس پنجگانه خود را درگیر کنید!
درگیر کردن یک یا چند حس بینایی، بویایی، چشایی، لامسه و شنوایی، روشی سریع برای از بین بردن استرس است. گوش دادن به یک آهنگ نشاط آور، بوییدن یک گل خوشبو یا هر تجربه حسی دیگر فرقی نمی کند، مهم پیدا کردن چیزهایی است که باعث لذت و آرامش شما شود.

آرام شدن را تمرین کنید!
شما نمی توانید استرس را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، اما می توانید میزان و شدت تأثیر آن را کنترل کنید. تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا، ذهن آگاهی و تنفس های عمیق شکمی، ریلکسیشن عضلانی را روزانه و بطور منظم انجام دهید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید!
غذایی که می خورید می تواند باعث بهبود یا بدتر شدن خلق و خوی شما شود پس داشتن یک رژیم غذایی پر از فست فود، کربوهیدرات های تصفیه شده یا میان وعده های شیرین می توانند علائم استرس را بدتر کنند، در حالی که یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات تازه، پروتئین یا امگا۳ می‌توانند برای مدیریت استرس به شما کمک کنند

استراحت کنید!
احساس خستگی و بیخوابی می تواند استرس را افزایش دهد و از طرفی استرس مزمن می تواند خواب شما را مختل کند. پس برای داشتن خوابی منظم و کافی برنامه ریزی کنید.

با تغییراتی کوچک از فشار استرس کم کنید!
ساعت خود را ۵ تا ۱۰ دقیقه جلوتر تنظیم کنید. به این ترتیب کمی زودتر به برنامه هایتان خواهید رسید.
کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید و کم کم انجامشان دهید. برای مثال، اگر مجبور نیستید، سعی نکنید در یک روز به همه ایمیل های رسیده پاسخ دهید، فقط به تعدادی که ضروری است، پاسخ دهید.

ژورنال استرس درست کنید!
داشتن جدول گزارش روزانه استرس به شما کمک می کند تا عوامل استرس زای درونی و بیرونی موجود در زندگی تان را شناسایی و برای رفع آن ها اقدام کنید. پس هر بار که احساس استرس کردید، بنویسید: چه چیزی باعث استرس شما شده است؟ چه علایمی داشتید؟ برای بهتر شدن حالتان چه کردید؟

برای تفریح وقت بگذارید!
باید هر روز زمانی هرچند کوتاه(۱۵ تا ۲۰ دقیقه) را برای انجام سرگرمی هایی که از آن لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهد، اختصاص دهید. اینگونه کارها به کاهش استرس شما کمک می کنند. به طور مثال: درست کردن پازل، نقاشی، فیلم دیدن، بافندگی و… .

نویسنده: نوشین غریب دوست

 

ترتیبی که مهر برای خواندن مطالب سری سلامت روان به شما پیشنهاد می‌کند:

1- تکنیک های موثر در کاهش استرس
2- نکات طلایی در مدیریت استرس
3- آیا تله‌های ذهنی تان را می شناسید؟
4- شناسایی تله های ذهنی
5- مهارت تصمیم گیری
6-مهارت حل مسئله

مقالات پیشنهادی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات محبوب شما

علاقه مندی وجود ندارد.