رفتن به محتوا

کرختی (languishing)؛ تجربه روزهای پاندمی

اگر این روزها انگیزه کافی برای کار کردن ندارید، تمرکز کردن برای شما سخت است و اشتیاق فراوانی برای کارهای جدید ندارید، اصلا تنها نیستید. افراد زیادی در این مقطع از پاندمی حالت مشابهی را که به آن کرختی (Languishing) اطلاق می شود تجربه می کنند.

پاندمی کرونا در طول زمان احساسات و حالات روانشناختی متفاوتی را در افراد ایجاد کرده است. در مقطع کنونی پاندمی افراد حالت روانشناختی مشابهی را گزارش می کنند: در تمرکز بر روی کار خود دچار مشکل هستند، با وجود کار کردن مدام از میزان پیشرفت خود راضی نیستند، اشتیاق چندانی برای کارهای جدید ندارند، و بی لذتی و بی انگیزگی را تجربه می کنند. روانشناسان این حالت را تجربه کرختی (Languishing) می نامند.

کرختی متفاوت از افسردگی است چرا که فرد احساس ناامیدی و فقدان انرژی را که از علائم اصلی افسردگی هستند تجربه نمی کند. کرختی با حس رکود و خالی بودن همراه است. شاید این مثال به شما کمک کند: با تجربه احساس کرختی، انگار از پنجره ماشین مه گرفته به زندگی نگاه می کنید!

کرختی احتمالا احساس غالب افراد در سال دوم پاندمی است. زمانی که از احساس ناشناختگی و سردرگمی در اوایل پاندمی کاسته شده، ولی برخی افراد هنوز استرس مستمر بیمار شدن خود یا اطرافیان را احساس می کنند و برخی دیگر برای برگشت به زندگی عادی برنامه ریزی می کنند.

اگر سلامت روان را طیفی بین بیماری ها مثل افسردگی و رسیدن به سلامت روان بالا مثل خودشکوفایی (Flourishing) در نظر بگیریم، کرختی حدفاصل این دو حالت است. فرد افسرده نیست، ولی از سلامت روان کامل هم برخوردار نیست و نمی تواند از حداکثر توانایی های خود استفاده کند.

راهکارهای زیر را برای غلبه بر حس کرختی در این روزها دنبال کنید:

  1. هدف های کوچک برای خود تعیین کنید که منجر به موفقیت های کوچک می شوند. فراموش نکنید که ما هنوز در پاندمی هستیم و ممکن است انجام فعالیتی هرچند ساده سخت تر از روزهای عادی باشد. تعیین روزانه هدفی کوچک و رسیدن به آن می تواند شوق، انرژی و انگیزه را به شما برگرداند.
  2. حین کار زمان هایی بدون حواس پرتی برای خود ایجاد کنید. می توانید از تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) برای مدیریت زمان بهره ببرید. در این تکنیک فرد 25 دقیقه تمام حواس خود را متوجه کار کرده و سپس پنج دقیقه استراحت می کند و بعد 25 دقیقه بعدی کار را شروع میکند. موفقیت این تکنیک نشان می دهد که افراد می توانند در بازه های 25 دقیقه کارایی خود را حفظ کنند به امید اینکه استراحت کوتاهی خواهند داشت.
    یک چالش جدید و لذت بخش برای خود تعریف کنید. برای مثال پازل فکری جدیدی را شروع کنید.

منبع: https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html

نویسنده: سارا صلواتی

مقالات پیشنهادی

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

مقالات محبوب شما

علاقه مندی وجود ندارد.